6 façons surprenantes de pratiquer la gratitude en quarantaine

En temps de crise et de difficulté, la pratique spirituelle de la gratitude est plus importante que jamais. Cet article vous aidera à apprendre à pratiquer la gratitude au quotidien.


Esmeralda du Guatemala souriant comme la caméra

La petite fille que je parraine m'a énormément appris sur la gratitude. Son nom est Esmeralda et elle vit au Guatemala. Fille d'une mère célibataire, Esmeralda vit non seulement dans une communauté appauvrie, mais elle est maintenant confrontée à toutes les incertitudes du coronavirus également. Pourtant Esmeralda m'écrit, prie pour moi et remercie Dieu de m'avoir placé dans sa vie.

C’est drôle… quand j’ai parrainé Esmeralda, je pensais que je serais à son service. Pourtant, dans tous les sens, son esprit reconnaissant éclate à travers ses lettres et ses ministres pour moi.

Tout cela me fait arrêter et réfléchir à l'idée de gratitude. Nous savons que la gratitude est bonne. Dieu nous a dit de «rendre grâce en toutes circonstances» (1 Thessaloniciens 5:18). La science est d'accord, nous montrant que nous pouvons récolter toutes sortes d'avantages lorsque nous nourrissons un cœur reconnaissant. Nous nous sentons plus heureux, vivons des relations plus solides, faisons preuve de plus de compassion envers les autres… nous dormons même mieux!

Je ne sais pas pour vous, mais ces avantages semblent assez étonnants en ce moment. Nous vivons à une époque inhabituelle et beaucoup d'entre nous ont vraiment du mal. La gratitude n'est pas la première chose qui nous vient à l'esprit, mais elle a le pouvoir de transformer la façon dont nous vivons cette situation difficile.

Alors à quoi ressemble la gratitude en ce moment, quand nous sommes en quarantaine? Voici six idées pour vous aider à pratiquer la gratitude … Et ils n'ont pas besoin de tout ce que vous n'avez pas déjà avec vous, même dans l'isolement!

1. Faites une promenade de gratitude.

Garçon kenyan marchant un chemin avec un bâton de marche

Sortir pourrait être la meilleure forme de sursis de quarantaine. Faites une marche de 10 minutes chaque jour et transformez-la en un moment spécial de gratitude et d'adoration! Pour ce faire, vous pouvez utiliser la technique 5–4–3–2–1. En marchant, remarquez 5 choses que vous pouvez voir, 4 choses que vous pouvez entendre, 3 choses que vous pouvez sentir ou toucher, 2 choses que vous pouvez sentir et 1 chose que vous pouvez goûter. Transformez ensuite chaque observation en prière de gratitude.

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PAR COVID-19

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Voici un exemple de ce à quoi cela pourrait ressembler:

  • je vois les arbres qui bordent ma rue, et je remarque qu'aucun arbre n'est pareil. Dieu, merci d'avoir rendu chaque partie de ta création si unique. Merci pour la diversité que vous nous avez donné à apprécier.
  • j'entends le son de mon fils pédalant sur son vélo. Dieu, merci pour ma famille. Merci d'avoir mis des enfants dans notre vie pour nous rappeler la foi enfantine que vous aimez tant.
  • Je ressens la chaleur du soleil sur ma peau. Dieu, merci que l'hiver se fane et que le printemps arrive! Merci pour les saisons et les rappels de votre fidélité.
  • je sens le steak grillé par mon voisin. Dieu, merci d'avoir mis cette voisine dans ma vie et montre-moi comment je peux la bénir aujourd'hui.
  • je goûte le morceau de gomme à la menthe poivrée que j'ai arraché à ma femme tout à l'heure. Dieu, merci pour ma femme et pour notre mariage. Montrez-moi une nouvelle façon de la servir aujourd'hui.

2. Donnez à votre cerveau un défi.

Trop d'isolement peut vous donner une sensation de lenteur mentale. Alors donnez à votre cerveau une secousse non seulement en pratiquant la gratitude, mais en le transformant en un jeu pour vous-même!

Mettez-vous au défi de penser à une personne chaque jour dont vous êtes reconnaissant. Peut-être que c'est un mentor, un collègue, un membre de la famille élargie, quelqu'un dans votre église locale ou même la personne qui habite à côté. (Points bonus si c'est quelqu'un à qui vous n'avez pas parlé depuis un moment!) Appelez ou clavardez par vidéo avec cette personne pour exprimer sa gratitude pour qui elle est, le rôle qu'elle a joué dans votre vie ou quelque chose de spécifique qu'elle a fait que vous vraiment apprécié.

Notez le nom de la personne avec laquelle vous vous connecterez chaque jour et gardez une trace au fur et à mesure. Vous pouvez même vous récompenser pour avoir fait votre appel de gratitude quotidien – même si vous constaterez probablement que les connexions que vous établissez seront suffisamment récompensées!

3. Soyez astucieux avec.

Fournitures d'artisanat bien-aimé sur une table

C'est un moment parfait pour les arts, l'artisanat et les activités auxquels vous n'aviez jamais pensé jusqu'à présent (ou que vous vous seriez convaincu que vous n'aviez pas le temps pour ????).

Créez un pot de gratitude. Trouvez un vieux pot de maçon et passez un peu de temps à le rafraîchir avec des décorations. Commencez alors une nouvelle tradition pour vous, votre famille ou vos colocataires. Chaque fois que vous mangez un repas, notez une chose dont vous êtes reconnaissant sur une feuille de papier et placez-la dans le bocal. Cela peut être n'importe quoi – une bonne nuit de sommeil, une tasse de café fraîche, la santé physique ou la présence de Dieu avec vous en cette saison.

Continuez à ajouter au pot et périodiquement – surtout si vous vous sentez déprimé – lisez tous les éléments que vous avez écrits. Vous vous souviendrez des bonnes choses de votre vie que vous pourrez célébrer!

Réutiliser un rocher de votre cour avant ou de la rue. N'hésitez pas à faire preuve de créativité et à ajouter un petit visage plein de style Pet Rock. Ce sera votre nouvel ami qui voyagera dans votre poche tout au long de votre journée. (Comme vous pouvez probablement le voir, c'est aussi une activité très amusante à faire avec vos enfants!)

Chaque fois que vous sentez le rocher dans votre poche, identifiez une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant en ce moment. C'est une excellente façon d'intégrer la pratique de la gratitude dans votre routine quotidienne – quelle que soit cette routine à l'heure actuelle! Vous resterez également ancré dans un état d'esprit positif tout au long de votre journée.

Faites participer vos enfants à l'action et aidez-les à créer leur propre journal de gratitude!

4. Lancez une tendance.

La distanciation sociale ne veut rien dire lorsque vous avez les médias sociaux! Chaque semaine, publiez une chose dont vous êtes reconnaissant au milieu de ces moments étranges et invitez vos amis à faire de même. Vous suscitez un état d'esprit de gratitude parmi d'autres dans votre vie – et en plus de cela, votre propre cœur sera encouragé par les choses qu'ils partagent!

5. Il existe une application pour cela.

En fait, il existe de nombreuses applications intéressantes qui peuvent vous aider à intégrer la gratitude dans votre vie quotidienne. Découvrez l'application Grateful, qui vous donne une invite quotidienne à publier. Il pourrait vous demander, par exemple, "Qu'est-ce qui vous a fait sourire aujourd'hui?" Cette application vous permet de pratiquer facilement la gratitude directement sur votre téléphone et vous offre une infinité d'idées amusantes si vous ne savez pas trop par où commencer!

6. Insufflez de la gratitude dans votre environnement quotidien.

Bible ouverte sur les genoux d'un enfant

Il y a de fortes chances que vous passiez plus de temps dans votre maison qu'auparavant. Alors pourquoi ne pas améliorer votre cadre de vie avec des rappels visuels de gratitude?

Écrivez des versets bibliques et accrochez-les dans des endroits où vous les verrez tous les jours – dans votre bureau à domicile, sur le miroir de la salle de bain ou sur votre réfrigérateur si ce n'est déjà trop encombré! Chaque fois que vous voyez l'un de ces versets, prenez quelques minutes pour le méditer ou même entraînez-vous à le mémoriser.

Concentrez-vous sur les versets qui vous aideront à réfléchir sur la gratitude, même dans des circonstances difficiles. Voici quelques merveilleux versets bibliques sur la gratitude à considérer:

1 Chroniques 16:34

«Rendez grâce au Seigneur, car il est bon; son amour dure pour toujours. "

Philippiens 4: 6-7

«Ne vous inquiétez de rien, mais dans chaque situation, par la prière et la pétition, avec action de grâces, présentez vos demandes à Dieu. Et la paix de Dieu, qui transcende toute compréhension, gardera vos cœurs et vos esprits en Jésus-Christ. »

Psaume 9: 1

«Je te rendrai grâce, Seigneur, de tout mon cœur; Je vais raconter toutes vos merveilleuses actions. "

Romains 5: 3-6

«Nous nous glorifions aussi dans nos souffrances, car nous savons que la souffrance produit de la persévérance; persévérance, caractère; et caractère, espoir. Et l'espérance ne nous fait pas honte, car l'amour de Dieu s'est répandu dans nos cœurs par le Saint-Esprit qui nous a été donné. "

1 Thessaloniciens 5: 16-18

«Réjouissez-vous toujours, priez continuellement, remerciez en toutes circonstances; car c'est la volonté de Dieu pour vous en Jésus-Christ. "

Nous espérons que ces idées vous aideront à apprendre à pratiquer la gratitude de plus en plus chaque jour! Vous voulez apporter encore plus de positivité dans votre vie en ce moment? Rejoignez notre groupe Partager le bon Facebook pour vous rappeler toutes les choses dont nous pouvons vous être reconnaissants aujourd'hui!


Photos de Ben Adams, Chuck Bigger, Sara Navarro et Galia Oropeza.


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